Controle over je brein, hoe pak je dit aan?
Heb je vaak geen zin om te sporten, gezond te eten of op tijd te slapen?
Dat ligt niet aan een gebrek aan motivatie. Het ligt aan je brein.
Je hersenen zijn namelijk ontworpen om energie te besparen. Evolutionair gezien was dit een overlevingsmechanisme. In de oertijd was er geen constante voedseltoevoer, geen sportschool om fit te blijven – het ging om overleven. Actie kostte energie. Energie verspillen kon dodelijk zijn.
➡️ Bewegen = risico.
➡️ Rust = veiligheid.
Die oeroude bedrading zit nog steeds in jouw systeem. Ook al leven we nu in een wereld van overvloed en comfort, je brein blijft functioneren alsof je elk moment moet overleven. Daarom voelt het zo aantrekkelijk om in je comfortzone te blijven hangen.
Je brein houdt van:
- Voorspelbaarheid
- Lage inspanning
- Snelle dopamine (scrollen, snacken, snoozen)
En dat is precies waarom het zo moeilijk is om door te pakken als je geen motivatie hebt om te trainen of je voedingsschema te volgen.
⚠️ Motivatie komt pas ná actie
Veel mensen wachten tot ze “zich gemotiveerd voelen” om in beweging te komen.
Maar motivatie is geen voorwaarde voor actie.
Actie is de oorzaak van motivatie.
Vergelijk het met een vuurtje. Je steekt het niet aan omdat je warmte voelt maar je steekt het aan omdat je warmte wilt. Zo werkt het ook met trainen en voeding.
Voorbeeld:
- Je begint met trainen → je voelt je sterk → je wordt gemotiveerd.
- Je eet clean → je voelt je energiek → je wilt doorgaan.
- Je gaat op tijd slapen → je bent scherper → je hebt meer drive.
Zonder actie blijft motivatie een leeg woord. Een idee in je hoofd dat verdwijnt zodra je op de bank zit met een zakkie chips of je dag “te druk” voelt.
Wil je doorbreken? Dan moet je juist beginnen zonder motivatie.
🔄 Doorbreek je automatische patronen
Je brein houdt van gewoontes. Alles wat je vaak doet, verandert in een automatisch patroon.
Dus als jouw standaard is:
- Snoozen in plaats van opstaan
- Scrollen in plaats van trainen
- Troost-eten in plaats van kiezen voor voeding
… dan zit dat gedrag vast in je systeem.
Maar: wat je jezelf hebt aangeleerd, kun je ook weer afleren.
🔧 Zo herprogrammeer je je brein:
Stap 1: Stop met vertrouwen op motivatie
Laat het idee los dat motivatie de start is. Vervang dat door een vaste actie.
Stap 2: Kies een triggeractie
Bijvoorbeeld: zodra je thuis bent → trek je sportkleding aan → begin met 5 minuten beweging. Dat is genoeg om het systeem in gang te zetten.
Stap 3: Maak het klein en haalbaar
Denk niet in uren trainen. Denk in 1 kleine stap per dag. Consistentie is kracht.