400mg is de grens. Punt
400mg is de grens.
Punt.
Recent onderzoek van de NVWA en een reportage van Pointer (KRO-NCRV) leggen bloot hoe onduidelijk en riskant cafeïnedoseringen in pre-workout zijn. Dit is wat er speelt en wat wij daarin anders doen.
Een scoop voor de training. Misschien nog een extra, want dat is stoer. Voor veel sporters is dat een routine geworden. Voor een groeiende groep eindigt diezelfde routine in het ziekenhuis.
Dat is niet overdreven. Het is precies waar recent Nederlands onderzoek en journalistiek over gaan, en waar we in dit artikel bij stilstaan: wat is er aan het licht gekomen, waarom gebeurt dit keer op keer, en wat doen wij bij CSTM bewust anders.
Wat er aan het licht kwam
De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit (NVWA) analyseerde in 2025 27 pre-workoutsupplementen die in Nederland verkocht worden. De uitkomst was ongemakkelijk: in 8 van de 27 producten zaten schadelijke stoffen, waaronder in drie gevallen de verboden stoffen yohimbine en rauwolscine — niet altijd vermeld op het etiket.
Bron: NVWA-analyse, mei 2025 — bij gebruik van de aanbevolen dosering op de verpakking.
Daar bovenop komt de reportage "Waarom er zoveel cafeïne in pre-workout zit" van Pointer Checkt (KRO-NCRV, uitgezonden via NPO), die laat zien hoe makkelijk cafeïne uit verschillende bronnen,koffie, energiedrank, een extra scoop pre-workout bij elkaar optelt tot een hoeveelheid die niemand zo bedoeld had. In een bijbehorend Pointer-artikel vertelt toxicoloog Chantal Roelen van het Nationaal Vergiftigingen Informatie Centrum (NVIC) dat het aantal meldingen over pre-workout-gerelateerde klachten steeg van 20 in 2024 naar 37 in 2025 en dat dit vermoedelijk nog maar het topje van de ijsberg is, omdat artsen niet verplicht zijn dit soort meldingen door te geven.
Bij het NVIC komen ook meldingen binnen van sporters die een verkeerd maatschepje gebruiken en daardoor in één keer een veel te hoge dosis binnenkrijgen — soms met een ziekenhuisopname tot gevolg.
— gebaseerd op uitspraken van toxicoloog Chantal Roelen, NVIC, in de Pointer-reportageKortom: geen incident, geen uitzondering. Een patroon, met cijfers die twee jaar op rij verdubbelen.
Waarom dit blijft gebeuren
Drie dingen versterken elkaar hier. Ten eerste bestaat er geen wettelijke limiet voor de hoeveelheid cafeïne die in een supplement mag zitten de EFSA-richtlijn van 200mg per dosis en 400mg per dag is een aanbeveling, geen wet. Ten tweede werken veel merken met formules waarbij je als koper niet exact weet hoeveel van elk ingrediënt je binnenkrijgt. Ten derde is er een hardnekkige aanname onder sporters dat een extra scoop simpelweg een betere training oplevert terwijl dat niet is hoe cafeïne, of enig ander ingrediënt, werkt.
Die combinatie geen harde grens, geen transparantie, en een cultuur van "meer is beter" is precies waar het misgaat.
Wat wij anders doen
Niet als marketingclaim, maar als opzet van het product zelf:
- 1 400mg is onze harde bovengrens de EFSA-daglimiet, niet een suggestie. Daar gaan we nooit overheen, ongeacht welke opties je in de formule kiest.
- 2 Duidelijke waarschuwingen bij hoge doseringen. Kies je voor de hogere cafeïne-opties, dan krijg je dat expliciet en leesbaar te zien, geen kleine lettertjes.
- 3 Leeftijdscheck in plaats van klik & bestel. Cafeïnehoudende pre-workout is niet voor minderjarigen. Daar bouwen we een drempel voor in plaats van het aan het vertrouwen over te laten.
- 4 Volledig transparante formules. Geen vage blends. Je ziet precies welk ingrediënt, in welke dosering, en waarom het daar zit.
- 5 Cafeïne afgestemd op trainingstype. Voor intensieve, korte inspanningen zoals HIIT of Hyrox capt onze quiz de cafeïnedosis op 200mg omdat hoger daar geen aantoonbaar voordeel meer geeft, wel meer risico.
- 6 Geen vulling voor de vorm. Elk ingrediënt heeft een minimale effectieve dosis. Zit iets er niet genoeg in om iets te doen, dan zit het er niet in.
Wat we willen veranderen
Dit gaat verder dan ons eigen product. De sportvoedingsindustrie normaliseert al jaren dat je "gewoon 3 scoops neemt voor een betere pump", zonder dat de gemiddelde koper weet wat daar precies in zit of wat de cumulatieve cafeïne-inname die dag al was. Fitfluencers promoten producten zonder de risico's te noemen. Verpakkingen verstoppen doseringen achter blend-namen.
Wij geloven dat de norm moet zijn: je weet wat je binnenkrijgt, per ingrediënt, per scoop en een merk bouwt zelf de rem in, in plaats van die verantwoordelijkheid volledig bij de koper neer te leggen. Dat begint met transparantie. Het gaat verder met doseren op basis van wat onderzoek laat zien, niet op basis van wat het meest indrukwekkend klinkt op een label.
Weten wat er in je pre-workout zit en waaróm is geen extra service. Het zou het uitgangspunt moeten zijn. Bewustwording.
Stel je eigen formule samen
Met "Kies mijn doel" bepaal je zelf, ingrediënt voor ingrediënt, wat er in jouw pre-workout zit inclusief onze ingebouwde cafeïnegrenzen.
Ontdek Kies mijn doelBronnen
- NVWA — "NVWA vindt schadelijke stoffen en erg veel cafeïne in pre-workout supplementen", mei 2025
- Pointer Checkt (KRO-NCRV / NPO) — "Waarom er zoveel cafeïne in pre-workout zit"
- Pointer (KRO-NCRV) — "Meer gezondheidsklachten door pre-workout: 'Sporters denken dat extra dosis beter werkt'"
- EFSA (European Food Safety Authority) — richtlijn veilige cafeïne-inname, 2015
